短跑运动员从体型上看都是身体匀称，肌肉发达的，虽然不需要有特别长的腿，但是要有发达的肌肉，因为瞬间爆发的速度，已经是无氧运动范畴里了，快速的摆臂，胸肌，背部肌肉，肩部肌肉都要进行参与，飞快的速度更离不开腿部强壮的肌肉，还有全身的核心肌肉，腰腹部肌肉，所以看来应该全身全面发展，当然也不能太多肌肉，肌肉太过发达反而影响到全身的伸展度，协调度和耐力，因为毕竟四百以内都算是短跑。那动作方面，深蹲练习腿部是必不可少的，还有硬拉，这两个动作会让身体整体变强壮。其次腿部练习还有箭步蹲，腿举器，坐姿踢勾腿等。胸部有卧推，飞鸟，绳索夹胸，蝴蝶机夹胸等，背部有T杆划船，杠铃划船，哑铃单臂划船等，肩部有站姿推肩，侧平举和俯身侧平举等，二头有杠铃弯举，哑铃单臂弯举，集中弯举，牧师凳弯举等，三头有俯身臂屈伸，直立颈后臂屈伸，胸前下压等。动作要慢，姿势要正确，重量自己掌握，不可一下贪恋大重量，不要受伤，热身，拉伸不可少，给自己定一个计划。希望能帮到你。