方法如下：材料：一对哑铃手臂运动：方法一：1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2、手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3、这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。