手臂紧紧握住横杠深呼吸收紧臀部，脚步和头部保持在一条直线上，一上一下，虽然引体向上主要是靠上半身力气，但是下半身也是很重要的，如果臀部放松容易造成肌肉损伤。所以一定要收紧臀部 双手与肩同宽握住栏杆，胳膊伸展挂住身体，保持身体垂直，不要摇晃身体。 做引体向上时，我们的双手应拉在一个不易摔倒的地方，然后双手与肩同宽，双臂用力托起身体向上。 引体向上姿势不对很容易拉伤手臂以及造成腰椎的伤病，想做引体向上首先身体要完全放松，之后曲腿与屁股平行，此时要利用要腰腹的力量，之后慢慢放下双腿，回到起始的动作。