当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。  例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。