你几岁了，首先减下体重，至少不增，然后锻炼背阔肌，臂力，俯卧撑可以参考，我俯卧撑40个没问题，标准，我初三了，准备考引体，现在一组15个没问题，没事就到单杠上做，几个不是问题，不要嫌少，当初我一个也做不了。现在最高纪录都18了，我们这中考满分15，120分要23个，我是深圳的。而且要坚持天天做，这个最重要，找出感觉！！！加油吧，兄弟