1.先一支手反握住杆,另外一支手抓住这只手的手腕,同时发力,绷紧腰部,现在每周末练,已经能拉上去20个.要戴着护小臂的练 2.对 3.吃点蛋白粉 18岁应该就没影响了 吊杠练练可以长个