俯卧撑只锻炼侧胸和肱三头肌肉的耐力，个人觉得没什么用。引体向上2个礼拜每隔一天锻炼一次试试，一次做4组，你现在只能做一个的话就做一个，休息3分钟，再做，4次。力气是从面食里来的。肌肉是从蛋白质来的。追问 : 举哑铃可以帮助做更多的引体向上么 追答 : 引体向上用的背部肌肉，正手用的是你腋下后面那块肌肉，反手用的是肱二头肌和你肩胛骨下面那块，肾脏附近的肌肉。用哑铃什么的很难练到。背部肌肉一般是从地上拿起重物的时候才用。你可以试试弯腰拾哑铃。怎么背部感到累怎么来。注意弯腰锻炼的时候背部一定要挺直，使脊柱是一条直线，这样才能练到肌肉，也避免受伤。