不敢保证能做7个， 但是交给你方法你去练就好了、从今天开始 隔一天练一次、引体向上，用尽全力做，能做几个就做几个，之后休息1.2分钟。 再做！不要少于8组！！！！直到做不动为止（当然也要用尽全力） .回家之后，如果有哑铃 做做哑铃弯举（练肱二头肌）。 因为引体向上也用到肱二头肌！！也可以做 2.3组俯卧撑。 就练这些休息一天再练， 这能最大限度的增加你引体向上次数！别的都不用练。当然在你测试之前，你可以先慢跑一会，热热身， 当你身体热了之后，可以发挥最佳的状态。祝你好运