方法： 　　预备式：双足左右分开与肩宽，脚尖向里扣，臂下垂，肩关节放松，手指自然微屈，双目平视，意守丹田3分钟。 　　摇橹：先左脚向前一步，左脚跟与右脚尖同一线，双手向前做摇橹动作时轻轻吸气，双手向后倾时慢慢吐气，做20次;收回左脚，右脚向前一步，双手向前做摇橹动作时轻轻吸气，双手向后倾时慢慢吐气，也做20次。      　　划船：左脚向前成弓步，做弯腰抓桨动作，双手向前缓缓吸气，双手回背，后倾吐气20次;收左脚，再伸右脚成弓步，动作相同20次。 　　扯篷：直立，双脚成大步状，右手下垂，左手高举过眉，五指并拢似抓绳索扯篷，身体下蹲缓缓吸气，回复站立时吐气，做20次;然后左手下垂，右手高举过顶，同样动作做20次。      　　撒网：双脚成大步状，半蹲，向左转腰，双手抓拳放左腰后，好像抓着网，腰部用力往右一拧，双手随惯方法： 　　预备式：双足左右分开与肩宽，脚尖向里扣，臂下垂，肩关节放松，手指自然微屈，双目平视，意守丹田3分钟。    　　摇橹：先左脚向前一步，左脚跟与右脚尖同一线，双手向前做摇橹动作时轻轻吸气，双手向后倾时慢慢吐气，做20次;收回左脚，右脚向前一步，双手向前做摇橹动作时轻轻吸气，双手向后倾时慢慢吐气，也做20次。      　　划船：左脚向前成弓步，做弯腰抓桨动作，双手向前缓缓吸气，双手回背，后倾吐气20次;收左脚，再伸右脚成弓步，动作相同20次。 　　扯篷：直立，双脚成大步状，右手下垂，左手高举过眉，五指并拢似抓绳索扯篷，身体下蹲缓缓吸气，回复站立时吐气，做20次;然后左手下垂，右手高举过顶，同样动作做20次。      　　撒网：双脚成大步状，半蹲，向左转腰，双手抓拳放左腰后，好像抓着网，腰部用力往右一拧，双手随惯性向右甩出，划一平圈，划圈双手甩到右边腰后，自然落下;然后转右，动作相同，各做20次。   要求上坐下实，腹肌一张一缩。性向右甩出，划一平圈，划圈双手甩到右边腰后，自然落下;然后转右，动作相同，各做20次。  要求上坐下实，腹肌一张一缩。 全部