悬垂举腿：双手抓住单杠，自然垂下，利用下肢的力量把腿平举起，弯曲点在腹部。仰卧卷腹：是在仰卧起坐的基础上变的，仰卧卷腹是当你起来时，不是胸口与双腿平行而起，而是利用腰部的力量扭曲着起来。利用腰部支撑这上半身。胸口平面与双腿平面有一个角。