狠简单的啊。两个人。一人双手抱头俯卧在床上，另外一人抓着肘用脚抵着腰。慢慢往后拉然后停在你或者他的极限。停几秒。放开。循环几次。最后一次就可以使劲往后啦，这时会听见要和肩膀的咔咔的声音。。那么恭喜你开肩成功。 不过别为了快而一次性往后啦，轻点可以就是腰和肩膀疼痛。重点会直接休克的。这可不是开玩笑。。当年我就是因为这样一口气没上来，差点跪了