按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。 1. 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。