1 左右弓箭步 要点：双腿尽量向外打开成侧弓步 优点：拉伸腿，使腿的线条更好看 弹力带深蹲 要点：上身中立位，呼气臀部向后坐，吸气臀部收紧带动身体起来 优点：翘臀 2 弹力带蟹式左右移 要点：双腿、臀部尽量向外打开，收紧臀部，小碎步向两侧移动 优点：臀部受力大，大腿受力小，不会腿粗 3 弹力带左右侧抬腿 要点：侧立位，收臀，稳住骨盆，腿向两侧打开 优点：美腿、美臀 12