用跑步机健身要注意： 1、首先要熟悉跑步机的性能，特别是机器的安全性能一定要做好检查工作，练习场地要整洁，空气新鲜，光线良好，穿上适合的并要喜欢的运动服装，并做好本次训练的程序调试工作。 2、做好准备活动，这是任何活动所必需的。特别是下肢关节及腰背部位的准备工作。 3、根据计划及调试的练习程序进行练习，并在运动练习的过程中，根据体力状况，对计划或程序进行适度的调整，以人体在运动过程中以最适合或者说最佳的状态进行跑步机的练习。 4、在练习过程中要注意头部位置，也可做适度的活动以转移练习的注意力，但要以安全第一为前提。 5、上肢也可进行适度的练习，使上体进行前后或左右的位移，同上，要注意安全。 6、在躯干方面，也可有意识地进行弓腰或挺胸或左右小幅摇摆或左右适度转体的运动，安全意识同上。 7、下肢的跑步运动也可进行适度的改变，一般是用前脚掌跑，如果时间长，可用全脚掌进行跑步练习，另外在摆腿方面，大小腿的折叠可进行调整，大腿的前摆也可进行调整。 8、另一比较关键的一点，呼吸节奏与跑步节奏一定要根据自己的习惯，以适合为上，不要进行随意的变化，这对健康不利。 9、根据计划或程序，中度可进行适度的补充水份，但一定不要过量。 10、练习结束后，一定要做一些放松的练习，以使机体尽快地得到恢复，目的就是有利于晚间的良好生活及次日能有旺盛的工作精力。 11、训练结束后，也要在原有的基础上补充一些营养，也会起到消除疲劳的作用。 12、最后训练结束后，要粗粗查看跑步机状况，关掉机器电源，做好机器及练习场地的整理工作才可离开。 关于腿是否会变粗的问题： 1、如果平时不经常锻炼者，用跑步机健身就有可能会增大腿围，因为平时不练者，其肌肉多少有些委缩，通过锻炼，粗是肌肉健康的表现之一。如果平时对下肢经常进行锻炼者，一般是不会使腿围增粗的。 2、原理：运动刺激肌纤维，可使肌纤维的弹性增强，肌力增加并增粗，这是规律，但上述并不是无限制的增强、增大、增粗的，到一定程度时，就会停止。 3、在增粗的问题上，你可以从以下进行攻略：喝水不要过量，肌纤维的增粗与水份具有较大的关系；每天进入体内的食品，特别是蛋白质要进行适度的控制；另外在运动过程中或平时，可用大小绑腿对你认为太粗的部位进行控制，也会有效果的；要改变你的审美观，在身体比例协调的情况下，稍粗一点应该是正常的或是健康的标志之一。 4、另外也应知道一点，人的体型（或肌纤维粗大与否）的优劣与先天的遗传因子有关，而且是主要的因素。如果先天粗大的体型一定要变成苗条型，这一定是不可能的。