0，每天坚持跑一次， 坚持30天看看效果如何。 1，每天在跑步机上运动的时间不要超过40分钟。。 2，跑步机上不要跑得太快，根据自己的体能，选择一个相对舒适的速度，一般来说，慢跑30分钟以上是消耗的脂肪，如果超过1小时，就是消耗蛋白质了，即使消耗体能，所以，锻炼时间不要超过40分钟为宜 。。。 3，最忌讳的就是，今天高兴，就一通猛跑，明天太累，就不跑了。。。 4，跑前最好先活动一下，在跑步机上先走几分钟，热热身。。 5，跑步机的型号是与体重向挂钩的。不是随便一台跑步机就适合所有人的。根据体重定跑步机。