肌肉训练后需要48-72小时恢复，在此期间要补充大量蛋白质以帮助肌肉超量恢复。因此，你最多一周训练两次腿部肌肉。 腿作为最大肌肉群，通常需要用一个训练日去刺激。 一般训练步骤是： 针对性的股二、股四器械屈伸热身； 充分拉伸腿部肌肉； 史密斯深蹲4-5组； 腿举3-4组； 股四屈伸3组； 股二屈伸4组； 跑步机慢走-慢跑，5-10分钟。 深蹲需要极大的供氧量，因为全身肌肉都在收缩。导致头晕的原因有很多，比如血糖低、呼吸没调整好、健身房含氧量过低、健身房湿气过重等等。最好选择人少的时候去健身房进行腿部训练，动作最高点调整呼吸，切勿憋气，训练时饮用矿物质水，训练前吃点水果补充糖分。当感觉明显头晕不支时马上停练，等恢复后再进行下一步训练。