天天晚上俯卧撑10+哑铃60+臂力器40+仰卧起坐40+天天这样锻炼多长时间能练出肌肉要不行怎么改下我的方案还有我想练深蹲是不是不坚持腿就会边的特粗

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减脂，力量训练和增肌的区别？ 我有哑铃一对，想胳膊变粗，怎么做？ 我需

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一般力量训练选用多重的哑铃呢？