严格的讲，有氧运动20分钟以后身体就开始调动燃烧脂肪开始给身体功能，要想有比较好的效果最好在一定强度的前提下持续有氧运动30-50分钟。跑步机7档，对于不同人来说强度不一。其实判断有氧运动强度的标准不是速度、不是坡度、也不是档位，而是你的运动心率。要想有一个比较好的减脂效果，你要把有氧运动过程中的心率控制在一定范围内才可以达到最佳效果。不知可否透露一下年龄，这样可以帮你计算出一个心率区间。