专家给你解答： 跑步慢跑：是用不到太多大腿的力量的 跑步机上慢跑更少，所以你的大腿没有太大的锻炼效果！ 小腿酸痛《因为你慢跑抬腿动作，都是由小腿的弹跳完成了！故而酸痛 跑步就是要迈开步子去跑： 经常跑步的人会做一个热身运动就是高抬腿，没事练练，一般女性跑步机速度在8-12之间才算正常，8为慢跑 12为快跑中间自己调节 8以下的速度只适合走和快走 至于坡度前期还是不需要，等你可以驾驭跑步机之后，会发现坡度容易增加肌肉！ 希望我的回答可以帮助到你！