大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。首先，如果想要得到肌肉的增长，一定不能忽视：“超量恢复”。在我们的肌肉或者肌群在进行运动训练后，无论是肌肉的疲劳感和形态功能，都会有一定程度的下降。身体通过适当休息，可以让肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平，这就叫做超量恢复。通俗来说，就是通过力量训练产生对于肌肉的刺激，然后肌肉在训练后的休息期出现恢复而且会恢复到比肌力训练前还强的程度。这其中最重要的三个要素就是：训练、休息、下次训练时间。一：训练训练的强度在很大程度上会影响到增肌的效率，只有对肌肉产生足够大的刺激，才会有足够大的肌纤维良性撕裂，引发恢复功能。二：休息力量训练促使人体在休息期会释放大量的生长激素和睾酮素，而这个休息期通常在训练后的夜晚睡眠时最为旺盛。所以一定要有充足的睡眠时间（8个小时），没有良好的睡眠肌肉不但不易增长，还会有过度疲劳的风险。三：下次训练时间如果想要形成超量恢复，那么下次训练时间要把握的足够准确。如果间隔时间过短，会让肌肉产生疲劳感，超量恢复尚未出现，这时训练非但不会激发超量恢复，还会造成肌肉过劳甚至损伤。如果间隔时间过长，超量恢复发生了，但如果不在超量恢复点上进行再次刺激，肌肉又会返回训练前的原始状态，时间再延长，肌肉甚至会下降到还不如训练前的状态。一般来说，进行大肌肉群训练的话，最佳的休息时间大约为48小时~72小时，而小肌肉群一般需要24小时~48小时（具体情况，要根据实际的身体状况而定）。不仅可以避免肌肉疲劳，还会在有效的窗口期，让肌肉更有效的增长。 以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #健身# #尚形超能健身团# @头条健身 @头条内容付费