卷腹可以练腹肌，有很多种卷腹，比如反向卷腹对抗卷腹转体卷腹，不同动作练的腹部位置是不同的呢！你可以下载个app看着学。但是仅仅卷腹不够。建议还要多点其他的腹部撕裂运动，而且最好先有氧后无氧，如果是胖胖的体型有氧要40分钟以上脂肪才开始燃烧。无氧（卷腹）的时候少量多组，就是15-20一组，一次3-4组。然后拉伸一下腰部肌肉。日常食物高蛋白低热量低脂肪为主，不要吃饱了就坐着。如果想快点见到成效可以补充蛋白粉，就不要网上自己淘了，不靠谱，有门面的地方看看，比如pqfitness .这种，可信一点。如果是瘦子，就补充增肌粉，弥补自身脂肪不够生成肌肉的缺陷。祝你早日练出6块以上哦～