热身天天喊，但你真的了解这个运动前的基础环节么?很多热身动作一直用到了现在，可能也都错了。

　　传统热身动作不管是谁教你的，用现代运动科学的原理去分析，都会发现大量问题和错误。

　　错误热身动作1—脖颈环绕

　　对于颈椎不大好，特别是有颈椎骨质增生的人，这样的环转运动容易导致椎动脉受到挤压，反而加剧眩晕。更主要的是这样的颈部环绕运动没有任何实际热身价值。

　　错误热身动作2—腰部环绕

　　腰部环绕会导致椎间盘受到不正常的剪切应力作用，除了研磨挤压椎间盘这一坏的作用，几乎找不到任何好的作用。

　　错误热身动作3—弹震式下腰

　　这一动作属于典型的过度弯腰弓背，对于腰椎的压力不小，更有甚者追求爆发用力以达到手碰地，瞬间对于腰椎压力极大，极易伤腰，no zuo，no die好吗?

　　这个动作在所有热身高危动作中排名第一，很多人还没开始运动，热个身就导致腰扭伤。

　　原因是在于弯腰时，椎间盘的一侧已经被挤压，这时候再进行大幅度的旋转相当于给已经变形的椎间盘一个剪切力，非常容易导致椎间盘损伤，绝对的高危动作!

　　错误热身动作5—膝关节环绕

　　膝关节正常情况下基本只有屈伸的功能，只有在屈膝时有非常小幅度的内外旋，这一动作强迫膝关节做过度旋转，容易挤压半月板造成损伤。

　　错误热身动作6—弹震式前后甩腿

　　不受控制的弹震式拉伸动作是很容易造成肌肉拉伤的，在身体没有充分热开前，这么做更危险。

　　错误原因与动作6相同。

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