有氧运动的减脂都是全身性的，想减掉胸部的脂肪最好的办法是把胸部的形状练起来，这样胸部也有肌肉了，不会出现婊子奶。追问 : 俯卧撑这类练了 有胸肌 看不出来 有赘肉 追答 : 你是不是胸下部有点像女生那种下垂，主要是胖的，需要加强胸下部的锻炼，可以做俯卧推举，就是脚在上，头在下。俯卧撑对应的就是手臂放到大概胸下部的位置做，想练胸肌，俯卧撑需要时间长些，最好能做些哑铃推举练的快，胸大肌需要大重量的刺激才能长得快。同时别忘了每天的有氧运动，这个是必须的 追问 : 正常体重 是不是有氧运动和俯卧撑同步进行 追答 : 如果确实是正常体重只有胸部有些赘肉的话，有氧可以不需要做，太多反而会分解肌肉蛋白质，多练胸部力量既可。