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两天去练一次引体向上，每次正手十五个反手30个左右，还做俯卧撑之类的，

赛普小编发表于2021-07-08 12:13

引体向上是最好的徒手针对背部的动作，建议可以再增加一些针对菱形肌和肱二头肌的训练，可以有效提高引体向上数量和质量。

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