我现在引体向上可以做七个怎么练才能达到30个给个方案

俯卧撑和引体向上哪个更能练出肌肉

负重引体向上影响长高吗

我引体向上只能做10个，单杠悬挂可以坚持两分钟左右，如何一个月内能提高

引体向上一个月能速成14个吗？求方法，本人现在只能拉4个，身高190体重79kg