引体向上是锻炼背阔肌最有效的动作之一　　两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。　　用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。