我有个30磅的哑铃，还有一个做引体向上的器材，询问一个星期的锻炼方式，

引体向上的作用是什么?

单手引体向上诀窍，如何锻炼能达到单手引体向上？

如何快速学会引体向上？

反手（正手）引体向上俯卧撑中宽距离都是练哪里肌肉？