请问引体向上最佳的锻炼方法

有可以做引体向上的器械吗？

引体向上的标准姿势

引体向上，急速求成。5个一分钟

做三十个俯卧撑却做不了一个引体向上，连吊在单杠上都吃力，比较胖体脂很高看不到腹肌，可能是什么原因？