初中生引体向上 跳远 1000米 求系统的训练方案

怎么练反手引体向上

练习引体向上有什么用处，正确的动作时什么?

如何做正手引体向上？

我每天跑5公里左右，200个两头起，20个引体向上。多久能练出腹肌还需要