因為俯臥撐只需要承受自己上肢的力量，但引体上升就要承受整個人的力量，如果你的體重輕，做引体上升就會比較容易，但如果你的體重偏重，就相比起來做引体上升會難一點。 要发展背阔肌可以用16个字来概括，这就是：“从前向后、从上向下，从下向上、引体向上。”你做的引体上升已可練得很好的背阔肌，其他的練習都要用器材，大都是向後拉的動作。 你也可以練習啞钤俯立划船(動作在這個網址: )，這可以大大提升背阔肌和二頭肌，如沒有啞钤，也可以用重的書或是水瓶。 如果你真的要苦練引体上升，我個人有一個建議，可以做引体上升的動作手屈到90度，定著30-1分鐘，可以有效練到二頭肌的有氧能力，對做12 個引体上升有極大的幫助，但一定要把手保持90度，否則出不了效果。 希望我可以幫到你，祝你考試可以成功。