锻炼背阔肌和肩部肌群。 两臂悬垂在单杆上，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长。 动作过程:吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 训练要点:动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。