本人肱二头肌纬度才27cm 锻炼了4个多月主要动作是反手窄握引体向上和

引体向上这玩意怎么总是做不了几个？

能做多少个俯卧撑，多少仰卧起坐，多少个引体向上就算不错了？

新手引体向上训练

怎样拉韧带效果最好，包括压腿开肩