俯卧，双脚并拢， 双腿伸直，双手放于身吸气，双臂伸直，脊柱和颈项尽量向后方伸展，双脚脚背撑住地面，将双脚升离地面，身体重量落在手掌和脚背上，自然地呼吸，保持30秒。