第一步：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。 　　第二步：双手掌心撑地，手指稍微向外，手肘紧贴躯干。 　　第三步：吸气，将上半身抬起离开地面，头部与地面垂直，目视前方。脚趾用力，将下半身也抬起离地，只用双手和脚面支撑身体。 　　第四步：保持这一姿势15秒钟，均匀呼吸，缓慢放下身体。在能力范围能，重复做上述动作。