谁帮我制定一个科学有效的引体向上的锻炼方案?

单手单指引体向上世界纪录是多少？

求锻炼引体向上的方法

引体向上，正握和反握，握宽和握窄，效果有多大区别

应该怎样通过引体向上进行初级的健身练习？