主要还得借助腰部的力量以及往上的惯性，当然臂力也是不可缺少的，不过我个人觉得臂力不占主导地位。上杆后双手之间的距离不宜过大，过小，大概是一个半的肩膀那么宽吧。用大拇指和另外四只手指抓住铁杆，铁杆在大拇指与四指的中间，这样叫做满把握。错误的方法是只用四只手指握，大拇指没使上劲，会容易滑下来。双脚往下压，小腿向后甩，这时会出现反冲的力量和往前荡的惯性!同时腰部借用前荡的力量用力向上挺，双臂借力向上拉，下巴过杆才算标准的一个。这样会省很大的力气的！ 还有一个诀窍，就是你跳上杆的时侯，用正确的握杆方式抓住铁杆的同时，赶紧拉一个，这样叫做抢杆，正规一点来说是作弊，不知道你们考核，或者比赛的时候，有没有这样规定，如果没规定，可以抢做一个。 家里的门框，以及类似的这些东西。你感觉牢固的都可以练习，不过最好是找单杆做。学校这种地方应该是有的，还有篮球架上面也可以练习。 只要你吸收了我说的这些，练习好了，做个1,20个问题不大。不过前提是你得多加钻研，练习这个东西。 个人看法：块头比较大，重，身体柔韧性不好，蛮木讷的那种人，做这个难度比较大。     兄弟不是给你吹牛B，我刚开始就能做三个，现在做个2,30个完全没问题。悟性和激情也蛮重要，掌握技巧了很简单的。遇上笨点的人，哎！以前在部队的时候 有战友就是这样，两年了到退伍都做不了十个。  才开通的问问， 希望能采纳。 也能让兄弟我有点成就感是吧！祝楼主能有所进步。