负重引体向上，力竭做到8个的负重，慢慢循序渐进的加，想专练背部更强些，引体向上宽握拔到胸，屈膝头部后仰，身体成弓字形，尽量夹肘慢落，做不起来可以找帮手搭档在下面帮忙托着点做，很有效果