分宽楃和窄握两种，握度越宽，越刺激背阔肌，这个你可以练习练习感觉一下。一个月增加到20个很容易的。反复练习负重，不要光练次数，负重练习完后，卸掉负重，稍休息一两分钟就做不负重的，要尽力，次数会增加很快。分组做，自己琢磨一下。