找一张椅子放在单杠下方，站上椅子在单杠上做出标准的姿势。然后，将脚离开椅子或者让别人拿开椅子，在单杠上坚持五秒钟，再慢慢花五秒将自己放下。再回到椅子上重复刚刚的动作。五个上下后，休息五分钟。一次练习二到三个循环。 更省力的训练法就是直接找个朋友陪练，在旁边帮你承担部分的体重，让你可以一次做五个到八引体向上动作。一样一次练习三个循环，每循环间休息五分钟。 引体向上的训练可先从反手练习做起，即手心朝向自己做动作；有进步后，再做正手练习。 每星期训练三天，一个月后，你会有很快的进步。（yuan_t)