首先联系肱二头肌，小臂肌肉群，拉背。完成以上需一个月。完成后再练习引体向上，引体向上是之前所提到的肌肉的复合型联系，牵扯较多肌肉群，也是练习背部肌肉的好方法。加油吧。 ps：平时练习要注意动作要领，必须到位，不能走形！