对 可以先从屈腿硬拉开始，这个动作很好，初期重量不宜太重 20个最佳。做6组， 注意姿势 切忌弓背含胸。然后作哑铃划船15个一组 基本上也是6-8组。还可以适当做点手臂联系 主要是2头和前臂 过半个月在去拉单杠看看 保证有进步