每组6-8个，每组休息60秒，十组以上 开始的时候坚持每组5个就不错，慢慢加 跨度也要一点点加，跨度就是双手的距离，双手分得越开越难拉，但是对背的锻炼也更有效 建议你从双手并一块开始，一点点分开，最后能达到135度最好 我是这样练滴