得看你是背部还是手没有力气了，先挂着吧，如果能挂到30秒以上，那就是你背部肌肉不行。 建议你先找个哑铃俯身划船，过一段再去做引体。 挂不到30秒就是手没劲，每天挂几分钟吧。 最简单的就找一个同伴和你一块去练习单杠.你上杠后让你朋友友抓住你的小腿往上举,注意你要用全力,朋友友只是辅助用力.每次练习5-8次共练习12-15组.组间休息2-3分钟.这样不要多久就能达标 平时保证良好的休息和睡眠，在饮食上要加上合理的营养。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐. 祝你成功!