这样练肌肉增长不会太快，如果想增加上肢和胸部肌肉最好是做大重量低次数多组数的练习。需要借助器械，哑铃和杠铃之类的，腹部肌肉的话是需要多次数的训练，如果单纯仰卧起坐的话每天怎么也要200个左右才会有效果（不需要一次完成，全天累计也可以）。