1、臀桥主要锻炼臀部肌群，练习的爆发力和增强肌肉力量、调整臀部肌肉线条，锻炼时要保持腰背处于中立位状态2、肩桥是普拉提动作，主要作用是松解胸椎段、提升脊柱灵活度，锻炼时强调慢，发力从尾椎开始，让脊柱一节一节升起离开地面，然后再一节一节放下