如果你的目标就是一次性多少个，那其实很容易： 每周练三次，隔天练习。每次以标准动作完成，第一组必须完成13个，然后每组力竭，直到只能1个。 下一周，第一组必须完成14个，然后每组力竭，直到只能1个。 以此类推，每周增加1-2个，慢慢积累，就能达到30.。