引体向上要一步一步慢慢来，不能一口吃成胖子。如果没有基础力量的话可以先用俯卧撑来提升自己的力量。当然锻炼俯卧撑的力量。和引体向上的力量不是同一个部位发力的。俯卧撑可以是手臂和胸部的力量。引体向上只是背部力量。还有少许的腹部力量。锻炼前一定要注意先热身关节酸痛后一定要注意休息足够。锻炼一定要，坚持。三天打鱼两天晒网是永远。进步不了的。