可以练到上（下）胸肌，背阔等。还有就是三角叽。还有肩头的一块很难的肌肉（具体名字忘了）。具体的话，反手引体向上可以炼出来肱2，正手可以炼出来小臂的很多肌肉，练完之后你的腕力也会有很大进步，。最好锻炼计划中加点俯卧撑，这样身体不会失调，更好看的会。