引体向上主要依靠臂力，但肩背、腰腹也需要有力。锻炼要坚持不懈，利用哑铃可以，当然也可以直接引体向上，建议现在能做5个的情况下每次引体向上3个一组，做一组后放松，再做一组，每次3-5组，量力而行，坚持做，效果不错。