当你可以连续做10个以上的标准引体向上动作时，就可以增加重力，进行负重引体向上练习了。如果能做连续15个引体向上，那么此时引体向上的力量训练就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用。所以能连续做10个以上就可以负重，15个以上必须增加难度了（负重是增加难度方法之一）。