...如果想来的快 最好是去 健身房 如果想在家 慢慢来 那从每天 3个20 一个星期为一周期 持续增加 第2个星期 到3个40 这样... 效果也是会很好的。。。 所谓 3个 就是只 俯卧撑 仰卧起坐 蹲起...后面的是只数量...相信你可以的 加油~